co na redukcje

Heja. Przeszedłem na mini redukcję (niewielki deficyt kcal) z racji tego że na chwilę obecną rozwój siły na której najbardziej mi zależy nie jest możliwy, ale to nie istotne, to tak w celu wprowadzenia. Jako że często przed treningiem lubię wrzucić jakieś fajną chemię wybór padł na eca, na zmianę ze Slim extreme od wxn (skład ponizej). Rotacja [...]

Witam.Zaczynem redukcje na low carbie...trening bedzie odbywal sie 4 razy w tyg a po nim zaraz 25 min aerobow Trening oparlem na 1 glownym wielostawowym cwiczeniu i 2 cwiczeniach w superserii dzien1 klatka barki Klatka -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8-6-4 superseria -pompki na poreczach z obciazeniem 4x 10-10-10-10 -rozpietki ze [...]

Wiek: 16 Wzrost: 195 Masa: 85 Witam właśnie skończyłem redukcje i zaczynam robić mase, choć zdaje sobie sprawę, że na pewno trochę zaleje się fatem, to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około [...]

Hej 2-3 tygodnie temu skonczylem redukcje - jestem skinny fatem, ktory ciezko lapie miesnie a dosc latwo tluszcz. Cala moja historia w tym linku www.sfd.pl/Rok_ćwiczeń._Zła_genetyka%2C_potrzeba_czasu%2C_czy_gdzie_jest_błąd_-t1142539.html# Po redukcji wskoczylem na wieksze kalorie, podnosilem co tydzien (waga i tak deliktanie w dol, bo [...]

[...] trzymamy diete przez miesiąc i raz w miesiącu sobie pozwolimy. Na redukcji sie tym nie przejmowałem bo wracałem na diete i waga po paru dniach wracała do normy i ciągnałem redukcje dalej, ale jak to wygląda na masie, jeżeli przez dwa dni poszaleje i zjem dwa razy wiecej kcal do tego wypije sporo alkoholu to jak wrócić na diete? Skoro po takich [...]

[...] wartość BV=88. ostatnio ciagle siedzi mi w glowie ta wartosc biologiczna i moje pytanko sprowadza sie do tego, dlaczego wszyscy krzycza by w diecie czy to na mase czy redukcje uzywac pokarmu naturalnego a nie prochu?? tak wiec skoro bv okresla ilosc bialka jaka moze byc przyswojona jednorazowo przez organizm, po cholere braki bialka w [...]

Witam chciałem się was poradzić co sądzicie o diecie którą ułożyłem, chodzi mi o małą redukcję i z taką dietą chciałem wystartować. Moje wymiary to: waga75 kg, wzrost 178 cm, BF około 20%, 31 lat. Dieta jest przykładowa z dnia treningowego który będzie około 19, mięso będzie zmieniane co jakiś czas na schab, ryby, indyk itp. żeby monotonii [...]

Nie proszę o ułożenie cyklu, dlatego nie wstawiam ankiety. Załóżmy, że chciałbym zrobić redukcję. 50mg propa e2d + albo clen 2 tyg on/2 tyg off i do tego spalacz, albo cały czas sally. Czego mogę się spodziewać po takim cyklu? Oczwyiście przy dogranej diecie, treningu, aerobach. Fat poleci, a co z mięchem? Ubije się? Co z mim po cyklu? I co ze [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Mam 38 lat, wzrost 164 cm, waga 60 kg. Budowa raczej szczupła, poza kilkoma wyjątkami :)) Od trzech lat aerobic 2 x tyg.po 1 h , basen 1 x tyg., wszystko oprócz wakacji, wtedy wszelkie sporty letnie : bieganie, pływanie w jeziorku, rower. W domku mam 2 hantle małe bo 1,5 kg,steper. Odżywianie : porzuciam [...]

Ćwiczę 14miesięcy FBW. Wyniki, po kilkumiesięcznej redukcji, mam w tej chwili gorsze w połowie kwietnia na początku redukcji. Redukcję zakończyłem w sierpniu, od września robię masę/siłę, ale postęp słaby. Teraz wyciskanie kończę 85kg x 4, w kwietniu 90kg wycisnąłem x 4. Najpierw planowałem bez kreatyny dojść do minimum 90kg x 4, ale nie wiem czy [...]

Witam Wiek: 20 wzrost: 177 waga: 87 kg Ćwiczyłem ok roku, teraz miałem przerwę z powodu kontuzji, ale znów zaczynam. Przez tą przerwę trochę się zalałem, i planuje redukcję i poprawę definicji. Zakupilem 90 szt. Clenbuterolu OXYFLUX 0.02mg. mam też ok 60 kaps thermal pro. Zaplanowałem sobie 3 tygodniowy cykl redukcji, bedę w tym czasie ćwiczył na [...]

Witam forumowiczów, Na wstępie kilka słów o sobie. Mam 28 lat, 184 cm wzrostu i ważę 89kg, Po 4 latach przerwy w treningach siłowych zamierzam do nich wrócić. Ze względu na to iż przez okres "nic nie robienia" i jedzenia bezwartościowych posiłków dorobiłem się brzucha chciałbym w pierwszej kolejności wprowadzić redukcję. Mój aktualny obwód pasa to [...]

Witam, mam 17 lat, a od 16 stycznia zaczynam redukcje którą planuje prowadzić 12-16 tyg. Jednak chciałbym zbudować, jeśli się będzie dało, siłę :) Co myślicie o budowaniu siły na redukcji, dodam że jestem jak narazie full natty :D Pod koniec, ostatnie 4 tygodnie, jak będzie więcej kasy wrzuce jakiś spalacz np. thermoxyn / redline. Oprócz treningu [...]

[...] w pracy tylko gainer wchodzi w gre. dodam jeszcze, ze diete mam ulozona od 3 miesiecy i od tego czasu przytylem jakies 4kg a obwod pasa sie nie zwiekszyl co mnie cieszy bo brzuch mam za duzy, na razie jednak to nie problem (za jakis czas zrobi sie redukcje). problem stanowi reszta ciala ktora jest za chuda :) z gory dzieki za pomoc i sugestie

Witam, niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę, w sumie święta i sylwester pasowało by chociaż zjeść jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ---- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bez maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć. Skończyłem właśnie redukcje. Planuje przejść na masę tylko chce robić jak najlepszej jakości masę bez zbędnego zalewania się abym to co ciężko wypracował na vlcd utrzymać jak najdłużej się [...]

Witam. Mam 17 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się od początku tego roku. Na początku nie układałem żadnego planu treningowego ani diety tylko ćwiczyłem na ogólny rozwój mięśni. Ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. Od ok. 2 tygodni co drugi dzień robię Aeroby, i teraz moje pytanie do was, chciałbym zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia [...]

Witam, koncze 3 tydzien redukcji. Idzie niezle troche fatu spadlo. Swój bf oceniam na 13% i jeszcze chce 4 tyg pociagnac redukcje. Narazie trzymam diete w 100%, zero czitow, cukierkow itp nawet herbaty nei slodze. Wspomagam sie witaminami, bcaa i thermo speed. Co do areobow to po silowni 20min biezni intesywnie oraz 3x w tyg biegam (ok.40min) lub [...]

Witam, jak w temacie. Jestem od kilku miesięcy na redukcji, w tym kilka razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie [...]

Witam, Najpierw historia. W połowie lipca uderzył mnie samochód, skończyło się na szczęście tylko tak, że oberwały ręce i to przy upadku, lewa ręka gips prawa duże stłuczenie. ( gdyby kogoś interesowało, na światłach na zielonym byłem, i na pasach ) Obecnie ból już jest na tyle mały, że myślę że za dwa , trzy tygodnie wrócę na siłownię. Jednak [...]